Odabir vježbi koje odgovaraju dobi i tjelesnim sposobnostima muškarca ključan je za dugoročno zdravlje. Kombinacija kardio vježbi, vježbi snage i fleksibilnosti pruža optimalne rezultate. Kardio aktivnosti poput hodanja, trčanja ili bicikliranja jačaju srce i pluća, dok vježbe snage povećavaju mišićnu masu i gustoću kostiju.
Fleksibilnost i ravnoteža također su važni, osobito s godinama. Redovito istezanje i vježbe ravnoteže smanjuju rizik od padova i ozljeda. Vježbe prilagođene muškom tijelu i dobi pomažu u održavanju pokretljivosti, samostalnosti i općeg tjelesnog zdravlja.
Pravilno dozirana aktivnost i prilagođen intenzitet ključni su za dugoročne koristi. Preopterećenje može dovesti do ozljeda, dok umjerene i redovite aktivnosti jačaju tijelo i održavaju vitalnost. Redovitim planiranjem vježbi muškarci mogu postići ravnotežu između snage, izdržljivosti i fleksibilnosti.